◾️腕立ての姿勢から

①腿上げ

②開脚す

③クロス

④バービー

◾️横向き姿勢から

①肘支え尻上げ

②肘支え片足上げ(15秒)

③手のひら支え片足上げ(15秒)

◾️3テンポリフティング

①インサイド

②インステップ

③アウトサイド

④腿

⑤胸

⑥頭

◾️鬼のコの字

スーッ、ピタ‼︎

◾️30分間ランニング

Let’s go⭐︎